Антистресс: телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом [МИФ.Курсы] [Дарья Сучилина]
Для кого этот курс
Для каждого, кто сталкивается со стрессом и испытывает тревогу. Вы освоите базовые приемы саморегуляции. А еще научитесь быстро и эффективно восстанавливать душевный покой и самообладание.
Особенно рекомендуем эти практики, если вы отмечаете у себя следующие состояния:
стресс и напряжение
плохой сон
проблемы с концентрацией внимания
панические атаки
тревожность и ощущение «что-то не так», даже когда все благополучно
хроническая усталость
трудно совладать с эмоциями, особенно негативными
проблемы в общении и в близких отношениях
Чем вреден хронический стресс?
Мы испытываем стресс годами — и он прорастает в нас, вызывая выгорание, неврозы, проблемы со здоровьем. Донельзя спресованные жизненные графики порождают деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма — и такие же эмоциональные привычки (например, самокритичность). Все это мешает жить спокойно.
Избавление от напряженности, в первую очередь на уровне тела, позволяет:
Набраться энергии
Обуздать беспокойный разум
Сохранять work-life balance
Найти силы совладать с сильными чувствами
Быстро помогать себе, когда тяжело
Программа курса
Лекция 1. Знакомимся с телом по-новому
(5 авг 2024)
Вегетативная нервная система: принципы действия. Механизм панических атак, бессонницы и «необъяснимых медицинских симптомов»
Окно толерантности к дистрессу. Диапазон жизнестойкости: как узнать зону своего комфорта и расширить ее
Регуляция стресса. Роль блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической нервной системы
Фундамент жизни: сон, еда, физическая активность
«Красные лампочки»: в каких случаях имеет смысл не заниматься самолечением, а обращаться к специалисту
Лекция 2. Как повысить уровень осознанности и концентрации внимания
(8 авг 2024)
Почему медитация — это тоже телесная практика. Какие медитации особенно полезны для регуляции стресса
«Сканирование» как способ улучшить свои отношения с телом
Осознанная еда: вернуть себе вкус и выбрать то, чего действительно хочется
Концентрация внимания как способ выбраться из навязчивых мыслей. Изучаем механизм искусственного повышения уровня стресса
Повседневная осознанность: как можно работать со своим телом для развития внимательности, не планируя отдельное время для медитации
Лекция 3. Дыхание как способ саморегуляции
(12 авг 2024)
Как дыхание связано с работой вегетативной нервной системы
Почему во время панической атаки или при хроническом стрессе у нас может быть затруднено дыхание
Самые действенные дыхательные практики для работы с трудными эмоциями
Дыхательные практики при постковидном синдроме и других заболеваниях легких
Безопасные практики работы с дыханием
Лекция 4. Движение — практики саморегуляции и самопомощи
(15 авг 2024)
Как движение тела связано с нервной системой и психикой
Какие паттерны движений могут быть затруднены при хроническом стрессе или в результате пережитой психологической травмы
Мышцы лица: контроль и регуляция настроения
Ежедневные движения для повышения жизнестойкости
Что делать, если движение по каким-то причинам затруднено
Лекция 5. Тактильность и контактные практики регуляции стресса
(19 авг 2024)
Межличностная нейробиология — наука о том, как нервная система реагирует на присутствие другого человека
Как можно своим телом, позой, движением, дыханием улучшить качество общения. Как делового, так и глубоко интимного
«Позы безопасности». Настраиваем тело на комфорт и передаем такой же сигнал собеседнику
Работа с внешним и внутренним голосом: дыхательные практики. Как регулировать свой уровень стресса и уровень стресса собеседника
Тактильность и контактные практики регуляции стресса: чем полезен массаж, объятия и даже плюшевые игрушки
Эксперт курса
Дарья Сучилина
Психолог, магистр психологии НИУ ВШЭ, преподаватель. Единственный на данный момент в России тренер по терапии принятия и ответственности (ACT), одобренный международной ассоциацией контекстуально-поведенческой науки (ACBS). Соучредитель российской ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН). Консультирует 13 лет, а также 12 лет проводит тренинги по повышению осознанности, 7 лет преподает.
Для кого этот курс
Для каждого, кто сталкивается со стрессом и испытывает тревогу. Вы освоите базовые приемы саморегуляции. А еще научитесь быстро и эффективно восстанавливать душевный покой и самообладание.
Особенно рекомендуем эти практики, если вы отмечаете у себя следующие состояния:
стресс и напряжение
плохой сон
проблемы с концентрацией внимания
панические атаки
тревожность и ощущение «что-то не так», даже когда все благополучно
хроническая усталость
трудно совладать с эмоциями, особенно негативными
проблемы в общении и в близких отношениях
Чем вреден хронический стресс?
Мы испытываем стресс годами — и он прорастает в нас, вызывая выгорание, неврозы, проблемы со здоровьем. Донельзя спресованные жизненные графики порождают деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма — и такие же эмоциональные привычки (например, самокритичность). Все это мешает жить спокойно.
Избавление от напряженности, в первую очередь на уровне тела, позволяет:
Набраться энергии
Обуздать беспокойный разум
Сохранять work-life balance
Найти силы совладать с сильными чувствами
Быстро помогать себе, когда тяжело
Программа курса
Лекция 1. Знакомимся с телом по-новому
(5 авг 2024)
Вегетативная нервная система: принципы действия. Механизм панических атак, бессонницы и «необъяснимых медицинских симптомов»
Окно толерантности к дистрессу. Диапазон жизнестойкости: как узнать зону своего комфорта и расширить ее
Регуляция стресса. Роль блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической нервной системы
Фундамент жизни: сон, еда, физическая активность
«Красные лампочки»: в каких случаях имеет смысл не заниматься самолечением, а обращаться к специалисту
Лекция 2. Как повысить уровень осознанности и концентрации внимания
(8 авг 2024)
Почему медитация — это тоже телесная практика. Какие медитации особенно полезны для регуляции стресса
«Сканирование» как способ улучшить свои отношения с телом
Осознанная еда: вернуть себе вкус и выбрать то, чего действительно хочется
Концентрация внимания как способ выбраться из навязчивых мыслей. Изучаем механизм искусственного повышения уровня стресса
Повседневная осознанность: как можно работать со своим телом для развития внимательности, не планируя отдельное время для медитации
Лекция 3. Дыхание как способ саморегуляции
(12 авг 2024)
Как дыхание связано с работой вегетативной нервной системы
Почему во время панической атаки или при хроническом стрессе у нас может быть затруднено дыхание
Самые действенные дыхательные практики для работы с трудными эмоциями
Дыхательные практики при постковидном синдроме и других заболеваниях легких
Безопасные практики работы с дыханием
Лекция 4. Движение — практики саморегуляции и самопомощи
(15 авг 2024)
Как движение тела связано с нервной системой и психикой
Какие паттерны движений могут быть затруднены при хроническом стрессе или в результате пережитой психологической травмы
Мышцы лица: контроль и регуляция настроения
Ежедневные движения для повышения жизнестойкости
Что делать, если движение по каким-то причинам затруднено
Лекция 5. Тактильность и контактные практики регуляции стресса
(19 авг 2024)
Межличностная нейробиология — наука о том, как нервная система реагирует на присутствие другого человека
Как можно своим телом, позой, движением, дыханием улучшить качество общения. Как делового, так и глубоко интимного
«Позы безопасности». Настраиваем тело на комфорт и передаем такой же сигнал собеседнику
Работа с внешним и внутренним голосом: дыхательные практики. Как регулировать свой уровень стресса и уровень стресса собеседника
Тактильность и контактные практики регуляции стресса: чем полезен массаж, объятия и даже плюшевые игрушки
Эксперт курса
Дарья Сучилина
Психолог, магистр психологии НИУ ВШЭ, преподаватель. Единственный на данный момент в России тренер по терапии принятия и ответственности (ACT), одобренный международной ассоциацией контекстуально-поведенческой науки (ACBS). Соучредитель российской ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН). Консультирует 13 лет, а также 12 лет проводит тренинги по повышению осознанности, 7 лет преподает.
Скрытое содержимое могут видеть только пользователи групп(ы): VIP