[КРОССклуб] Анастасия Ступникова - Не виновен. Как перестать быть заложником чувства вины (2023)
Не виновен
Как перестать быть заложником чувства вины. Как освободиться от невротической вины и избавиться от негативных установок, поддерживающих ее
Для кого этот курс:
Вы часто чувствуете себя виноватым в тех ситуациях, которые не зависят или лишь косвенно зависят от вас.
Вы привыкли быстро соглашаться с обвинениями других людей в свой адрес. С лёгкостью и готовностью берёте на себя ответственность, не разобравшись до конца в происходящем.
Часто бывает, что ситуация давно прошла, но чувство вины за нее продолжает мучить вас.
Вы можете понимать, что вашей вины в произошедшем нет, но всё равно продолжаете чувствовать её.
Вам кажется, что бо́льшая часть ответственности/ вся ответственность за происходящее в жизни вашей семьи и близких лежит на вас.
У вас плохое отношение к себе, вы принижаете свои достоинства, способности, достижения и возможности.
Вы часто занимаетесь самокопанием, анализируете свои прошлые действия и размышляете о прошлых ошибках.
Вы часто тревожитесь, находитесь в стрессе, испытываете беспокойство.
Но я же превращусь в эгоиста, если избавлюсь от чувства вины?
Вина — это сложная эмоция, которая может быть как полезна, так и разрушительна.
В первом случае речь идет о здоровой вине, которая уместна и служит положительной цели. Например, чувство вины после нарушения обещания или причинения кому-либо вреда. В этом случае вина мотивирует возместить ущерб или предотвратить подобное в дальнейшем.
Во втором случае речь идет о невротической, разрушительной вине.
Невротическая вина никому не приносит пользы. А своему обладателю она даже вредит.
Невротическая вина часто непропорциональна ситуации и вызвана нереалистичными мыслями, например, о том, что человек несет ответственность за что-то вне своего контроля. Этот тип вины может привести к тревоге, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Именно с невротической виной мы и будем работать на курсе.
Что будет на курсе:
Вина: естественная и невротическая
Про вину и место среди других чувств и эмоций.
Здоровая и нездоровая вина: как отличить естественное чувство вины от невротического?
Что делать с естественным чувством вины.
Изучение своего чувства вины и определение цели работы с ним.
Вина: внутренняя и внешняя
В чем разница между внутренней и внешней виной, как научиться их различать и зачем это делать.
Техника для определения вида вины.
Корни и истоки чувства вины
Травматичный опыт.
Детский опыт, воспитание.
Чувство вины как прикрытие для других чувств или эмоций.
Ответственность и вина
Разделение ответственности: за что я могу отвечать, а за что нет.
Инструменты для разделения ответственности.
Ошибки мышления, вызывающие вину
Когнитивные ошибки и искажения, поддерживающие чувство вины.
Исследование своих долженствований.
Работа с установками.
Трансформация чувства вины
Отделение вины от образа "Я".
Трансформация чувства вины.
Как выстраивать новые отношения с чувством вины.
Что даст участие в курсе:
Наконец познакомитесь со своим чувством вины поближе и исследуете его
Научитесь отличать «нормальное» чувство вины от невротического, внешнее — от внутреннего
Продиагностируете, какой тип вины вы испытываете чаще, и узнаете, как работать именно с ним
Узнаете, какие искажения и ошибки в мышлении рождают и поддерживают невротическое чувство вины
Узнаете компоненты чувства вины и сделаете первый шаг к изменениям — научитесь замечать его в своей жизни
Получите и примените на практике инструменты по работе с чувством вины всех перечисленных выше типов
В итоге, взглянете на чувство вины по-новому и научитесь обращаться с ним так, чтобы оно не мешало, а помогало жить.
Как будет проходить курс:
Личный кабинет.
Участники получат доступ к личному кабинету Кросс и к чату в Телеграм с преподавателем и другими участниками курса.
Видеоуроки.
Раз в 2-3 дня в чате Телеграм и личном кабинете будут размещаться видеоуроки (вы можете изучать их в чате или в личном кабинете, где вам удобнее).
Практика.
К каждому видеоуроку будет прилагаться практика. Задания вы выполняете самостоятельно, а в чате можно будет задавать уточняющие вопросы.
Материалы.
В чат курса будут выкладываться дополнительные материалы: тексты, таблицы, ответы на вопросы, тесты и тд.
Программа курса:
1 урок. Открытие доступа 17 апреля в 10:00 по мск.
▸ Социальные эмоции.
▸ Вина и стыд — одни из них. Разница.
▸ Вина — зачем она нам?
▸ Практика: Цель работы с чувством вины.
2 урок. Открытие доступа 19 апреля в 10:00 по мск.
▸ 3 компонента эмоций.
▸ 3 компонента чувства вины.
▸ Практика: мониторинг и диагностика чувства вины.
3 урок. Открытие доступа 21 апреля в 10:00 по мск.
▸ Чувство вины — естественное и невротическое.
▸ Признаки и разница.
▸ Что делать с естественным чувством вины.
▸ Практика: работа с естественным и невротическим чувством вины.
4 урок. Открытие доступа 24 апреля в 10:00 по мск.
▸ Чувство вины — внешнее и внутреннее.
▸ Практика: анализ чувства вины.
5 урок. Открытие доступа 26 апреля в 10:00 по мск.
▸ Истоки чувства вины.
▸ Травма.
▸ Воспитание.
▸ Чувство вины как прикрытие.
▸ Практика: причины моего чувства вины.
6 урок. Открытие доступа 29 апреля в 10:00 по мск.
▸ Ответственность и вина.
▸ Практика: техника по разделению ответственности.
7 урок. Открытие доступа 1 мая в 10:00 по мск.
▸ Ошибки мышления, поддерживающие чувство вины.
▸ Практика: работа с установками.
8 урок. Открытие доступа 4 мая в 10:00 по мск.
▸ Преображение чувства вины.
▸ Практика: работа с образами.
9 урок. Открытие доступа 6 мая в 10:00 по мск.
▸ Трансформация чувства вины.
▸ Практика: техника по преобразованию чувства вины.
10 урок. Открытие доступа 8 мая в 10:00 по мск.
▸ Новые отношения с чувством вины.
11 урок. Открытие доступа 11 мая в 10:00 по мск.
▸ Завершение курса. Подведение итогов.
Не виновен
Как перестать быть заложником чувства вины. Как освободиться от невротической вины и избавиться от негативных установок, поддерживающих ее
Для кого этот курс:
Вы часто чувствуете себя виноватым в тех ситуациях, которые не зависят или лишь косвенно зависят от вас.
Вы привыкли быстро соглашаться с обвинениями других людей в свой адрес. С лёгкостью и готовностью берёте на себя ответственность, не разобравшись до конца в происходящем.
Часто бывает, что ситуация давно прошла, но чувство вины за нее продолжает мучить вас.
Вы можете понимать, что вашей вины в произошедшем нет, но всё равно продолжаете чувствовать её.
Вам кажется, что бо́льшая часть ответственности/ вся ответственность за происходящее в жизни вашей семьи и близких лежит на вас.
У вас плохое отношение к себе, вы принижаете свои достоинства, способности, достижения и возможности.
Вы часто занимаетесь самокопанием, анализируете свои прошлые действия и размышляете о прошлых ошибках.
Вы часто тревожитесь, находитесь в стрессе, испытываете беспокойство.
Но я же превращусь в эгоиста, если избавлюсь от чувства вины?
Вина — это сложная эмоция, которая может быть как полезна, так и разрушительна.
В первом случае речь идет о здоровой вине, которая уместна и служит положительной цели. Например, чувство вины после нарушения обещания или причинения кому-либо вреда. В этом случае вина мотивирует возместить ущерб или предотвратить подобное в дальнейшем.
Во втором случае речь идет о невротической, разрушительной вине.
Невротическая вина никому не приносит пользы. А своему обладателю она даже вредит.
Невротическая вина часто непропорциональна ситуации и вызвана нереалистичными мыслями, например, о том, что человек несет ответственность за что-то вне своего контроля. Этот тип вины может привести к тревоге, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Именно с невротической виной мы и будем работать на курсе.
Что будет на курсе:
Вина: естественная и невротическая
Про вину и место среди других чувств и эмоций.
Здоровая и нездоровая вина: как отличить естественное чувство вины от невротического?
Что делать с естественным чувством вины.
Изучение своего чувства вины и определение цели работы с ним.
Вина: внутренняя и внешняя
В чем разница между внутренней и внешней виной, как научиться их различать и зачем это делать.
Техника для определения вида вины.
Корни и истоки чувства вины
Травматичный опыт.
Детский опыт, воспитание.
Чувство вины как прикрытие для других чувств или эмоций.
Ответственность и вина
Разделение ответственности: за что я могу отвечать, а за что нет.
Инструменты для разделения ответственности.
Ошибки мышления, вызывающие вину
Когнитивные ошибки и искажения, поддерживающие чувство вины.
Исследование своих долженствований.
Работа с установками.
Трансформация чувства вины
Отделение вины от образа "Я".
Трансформация чувства вины.
Как выстраивать новые отношения с чувством вины.
Что даст участие в курсе:
Наконец познакомитесь со своим чувством вины поближе и исследуете его
Научитесь отличать «нормальное» чувство вины от невротического, внешнее — от внутреннего
Продиагностируете, какой тип вины вы испытываете чаще, и узнаете, как работать именно с ним
Узнаете, какие искажения и ошибки в мышлении рождают и поддерживают невротическое чувство вины
Узнаете компоненты чувства вины и сделаете первый шаг к изменениям — научитесь замечать его в своей жизни
Получите и примените на практике инструменты по работе с чувством вины всех перечисленных выше типов
В итоге, взглянете на чувство вины по-новому и научитесь обращаться с ним так, чтобы оно не мешало, а помогало жить.
Как будет проходить курс:
Личный кабинет.
Участники получат доступ к личному кабинету Кросс и к чату в Телеграм с преподавателем и другими участниками курса.
Видеоуроки.
Раз в 2-3 дня в чате Телеграм и личном кабинете будут размещаться видеоуроки (вы можете изучать их в чате или в личном кабинете, где вам удобнее).
Практика.
К каждому видеоуроку будет прилагаться практика. Задания вы выполняете самостоятельно, а в чате можно будет задавать уточняющие вопросы.
Материалы.
В чат курса будут выкладываться дополнительные материалы: тексты, таблицы, ответы на вопросы, тесты и тд.
Программа курса:
1 урок. Открытие доступа 17 апреля в 10:00 по мск.
▸ Социальные эмоции.
▸ Вина и стыд — одни из них. Разница.
▸ Вина — зачем она нам?
▸ Практика: Цель работы с чувством вины.
2 урок. Открытие доступа 19 апреля в 10:00 по мск.
▸ 3 компонента эмоций.
▸ 3 компонента чувства вины.
▸ Практика: мониторинг и диагностика чувства вины.
3 урок. Открытие доступа 21 апреля в 10:00 по мск.
▸ Чувство вины — естественное и невротическое.
▸ Признаки и разница.
▸ Что делать с естественным чувством вины.
▸ Практика: работа с естественным и невротическим чувством вины.
4 урок. Открытие доступа 24 апреля в 10:00 по мск.
▸ Чувство вины — внешнее и внутреннее.
▸ Практика: анализ чувства вины.
5 урок. Открытие доступа 26 апреля в 10:00 по мск.
▸ Истоки чувства вины.
▸ Травма.
▸ Воспитание.
▸ Чувство вины как прикрытие.
▸ Практика: причины моего чувства вины.
6 урок. Открытие доступа 29 апреля в 10:00 по мск.
▸ Ответственность и вина.
▸ Практика: техника по разделению ответственности.
7 урок. Открытие доступа 1 мая в 10:00 по мск.
▸ Ошибки мышления, поддерживающие чувство вины.
▸ Практика: работа с установками.
8 урок. Открытие доступа 4 мая в 10:00 по мск.
▸ Преображение чувства вины.
▸ Практика: работа с образами.
9 урок. Открытие доступа 6 мая в 10:00 по мск.
▸ Трансформация чувства вины.
▸ Практика: техника по преобразованию чувства вины.
10 урок. Открытие доступа 8 мая в 10:00 по мск.
▸ Новые отношения с чувством вины.
11 урок. Открытие доступа 11 мая в 10:00 по мск.
▸ Завершение курса. Подведение итогов.
Скрытое содержимое могут видеть только пользователи групп(ы): VIP